НЕ ХОЧУ БУТИ ТОКСИЧНОЮ! ЯК ЕКОЛОГІЧНО ВІДСТОЯТИ СВОЇ КОРДОНИ В РОБОЧОМУ КОЛЕКТИВІ

Якщо ви працюєте в офісі чи віддалено, в жіночому колективі, чоловічому чи змішаному, якщо гаруєте давно або тільки влаштувалися, вам варто вибудувати в колективні власні кордони. Але зробити це нетоксично? Згодні, задача не з простих, але можлива. Як саме – розповідає психологиня ГО «ТИША» Катерина Соломянова-Кирильчук.

Джерело фото: особистий архів Катерини

Питання власних кордонів в останні роки стає актуальнішим. Ми почали більше турбуватися про свій ментальний стан, настрій і думати, від чого залежить наша працездатність. До речі, як доводять дослідження (наприклад, робота Анни Майо зі Школи бізнесу Джона Гопкінса за 2024 рік), встановлення чітких меж на роботі сприяє більшій впевненості в собі, вмотивованості, а також знижує ризик вигоряння. Тобто, якщо вам некомфортно отримувати робочі повідомлення вночі – ви маєте право наголосити на цьому. Якщо вас дратує, що колега слухає музику без навушників – теж. Головне – зробити це нетоксично. Цьому, в тому числі, вчаться учасники та учасниці груп підтримки «тихі зустрічі» для організацій у Полтавській, Харківській та Дніпропетровській областях, які реалізуються ГО «ТИША» за фінансової підтримки Міжнародного фонду «Відродження».

– _Інколи токсичну і недоброзичливу поведінку в колективі прикривають захистом кордонів. І навпаки, захист кордонів сприймають як агресію чи токсичність. Тому так важливо вміти встановлювати межі екологічно, _– говорить психологиня ГО «ТИША» Катерина Соломянова-Кирильчук. – Цьому і пропоную повчитися!

Джерело фото: pixabay

**Отже, як вибудувати кордони в колективі? **Розіб’ємо цю задачу на три кроки.

Крок №1: Визначити

Кордони – це те, що розмежовує ваше й не ваше на фізичному, ментальному та інших рівнях. І щоб екологічно захистити ці кордони, треба зрозуміти, що вам ок, а що – геть не подобається.

– Визначте для самої себе: чи можна писати вам в позаробочий час, чи можна брати ваш кухоль, чи можна ставити питання про особисте тощо. Впевніться, що ваші вимоги стосуються лише вас і не порушують кордони інших.

Так працює: не чіпайте речі на моєму столі, будь ласка

Так не працює: прибери на своєму столі, дратує твій безлад

Крок №2: Позначити

Далі час проговорити з колегами ваші кордони якомога чіткіше. «Будь ласка, не телефонуй мені у вихідні», «Мені не подобається розмовляти на особисті теми», «Ні». Чим раніше ви визначите і донесете правила спілкування з вами, тим менше доведеться захищати свої кордони.

Так працює: Будь ласка, не телефонуй мені у вихідні.

Так не працює: На ці вихідні я поїду в подорож, телефон візьму з собою. Краще не телефонуй мені, але якщо щось термінове, то можеш набрати (бо це про подвійні стандарти)

3. Захищати

На перший раз це може бути м’яке, але впевнене нагадування про те, де саме пролягають ваші кордони. Головне – не ігнорувати їх порушення. А якщо людина знову не дослухається ваших прохань – можна йти в пряму конфронтацію (навіть коли дуже страшно).

Так працює: Я вже казала тобі, що для мене неприйнятно, коли беруть мій кухоль. Не роби так більше, інакше ми посваримося.

Так не працює: Змовчати, бо це ж лише вперше. Сховати кухоль, щоб не сваритись. «Ти завжди береш чуже, крадійка»

– Пам’ятайте, вчитися відстоювати себе, казати «ні» і бути незручною можна в будь-якому віці. Цю науку не можна придбати, можна тільки здобути, тому без практики тут не обійтись, – наголошує Катерина Соломянова-Кирильчук.

Якщо ви з колегами хочете покращити атмосферу всередині колективу, навчитися екологічному спілкуванню та влаштувати профілактику вигорянню, ви можете заповнити заявку на участь у фасилітованих групах підтримки «тихі зустрічі» від ГО «ТИША» для організацій, які пройдуть у Полтаві, Харкові та Дніпрі. Зберіть ваших колег та зареєструйтеся на участь у групі за посиланням: https://tally.so/r/3yvXMx.

Групи підтримки «тихі зустрічі» для організацій реалізуються ГО «ТИША» завдяки фінансовій підтримці Міжнародного фонду «Відродження».